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| Dauerhaft Schlank sein Geht das überhaupt ? Und wie geht man es am besten an ? 1. Die Gene.... Es ist erwiesen, dass die Gene, die man bei der Geburt mitbekommt einen entscheidenden Anteil an der Figur haben. Es gibt eben Menschen die von Natur aus einen guten Stoffwechsel haben und somit viel Nahrung zu sich nehmen können, ohne an Gewicht zuzulegen. Andersrum gibt es Menschen die eher gute Futterverwerter sind und daher leicht zunehmen. Die Gene sind ebenfalls für den Fettstoffwechsel verantwortlich, der Abbau von Fettsäuren funktioniert bei manchen Menschen besser, bei anderen weniger gut. Die Gute Nachricht ist, dass niemand aufgrund seiner Erbanlagen mit Übergewicht leben muss, nur müssen Menschen die gentechnisch benachteiligt sind, wesentlich mehr Anstrengungen unternehmen um sein Normalgewicht zu halten. 2. Die einfachste Formel der Welt Oberflächlich betrachtet ist es eine simple Angelegenheit, man darf nur nicht mehr Essen als man verbraucht (Input=Output) um sein Gewicht zu halten. Im Detail ist es natürlich weit komplizierter, da die Nahrungsaufnahme eine individuelle Angelegenheit ist. Beim gesunden Menschen regelt das natürliche Hungergefühl automatisch den Energiehaushalt. Das Essen ist aber weit mehr als eine rein wissenschaftliche Angelegenheit, es ist vielfach ein emotionales Ritual. Wir unterliegen nämlich neben den vielen äußeren Einflüssen (z.B. Werbung) auch Gelüsten, Abhängigkeiten und Zwängen. Gerade in unserer Wohlstandsgesellschaft leiden viele Menschen an Essstörungen wie Magersucht oder Fresssucht. Was noch dazu kommt ist vielfach ein Bewegungsmangel oder psychische Faktoren. Leider ist es dummerweise so, dass gerade fettreiche Lebensmittel, Süßigkeiten oder Kalorienbomben unsere Geschmacksnerven am besten jauchzen lassen. Unter dem Strich bleiben 2 Optionen übrig, entweder weniger Essen oder mehr verbrauchen. Dies ist die wichtigste Erkenntnis. 3. Wie sieht die richtige Ernährung aus Die meisten Menschen wissen es eigentlich ganz genau, schaffen es aber nicht, sich vernünftig zu ernähren. Nur ganz wenige (die Eisernen) schaffen es, sich absolut gesund zu ernähren. Man müsste dann auf zu viel wohlschmeckende Genüsse verzichten. Von einem Stück Kuchen oder einem Eisbecher wird man auch nicht dick. Es ist vielmehr die grundsätzliche Strategie, die jeder individuell für sich festlegen muss. Wer gerne nascht oder gelegentlich mal ein üppiges Mahl zu sich nimmt, der muss seinen Output dementsprechend erhöhen. Ein Bauarbeiter der körperlich hart arbeitet, hat einen weitaus höheren Grundumsatz als ein Buchhalter, und braucht dementsprechend mehr Kalorien. Es ist unsinnig, jedes einzelne Lebensmittel zu analysieren und deren Auswirkung auf die Energiebilanz zu berechnen. Einfach gesagt sollte der Hauptanteil der Nahrung aus Gemüse, Salat, magerem Fleisch, Fisch und Obst bestehen. Der Anteil an Kohlehydraten und Eiweiß sollte in einem gesunden Verhältnis stehen. Gerade Sportler brauchen mehr Kohlehydrate um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Kohlehydrate sind auch eine wichtige Hirnnahrung, aber zu viel des Guten veranlassen den Körper Fettpolster anzulegen. Typische gesunde Kohlehydrate sind Nudeln aus Hartweizen, Schwarzbrot, Vollkornbrot, Kartoffel, Vollkornreis usw. Schlechte Kohlehydrate sind z.B. Zucker und Weißbrot. Diese Dickmacher sollten sie meiden. Fett ist zwar lebenswichtig, wird aber häufig viel zu üppig verwendet. Bei den Fetten gibt es ebenfalls Gute (mehrfach ungesättigte pflanzliche Fettsäuren) und Schlechte (tierisch gesättigte Fettsäuren, Fleisch, Wurst, Käse Fastfood, Frittiertes) Vertreter Ihrer Art. Reduzieren Sie die Aufnahme von schlechtem Fett. Sehr wichtig ist es, regelmäßig und viel zu trinken, 3-4 Liter pro Tag sind angemessen. Dabei sollte Wasser den Hauptanteil ausmachen. Für den Geschmack kann man ungesüßte Fruchtsäfte dazugeben. Gerade süße Mahlzeiten bewirken große Schwankungen im Blutzuckerspiegel, was dazu führt, dass der Körper immer wieder nach Zucker verlangt. Als Zwischenmahlzeiten eignen sich Obst, Magerjoghurt oder Gemüsehappen. Alkohol besteht aus leeren Kalorien, und ist der Figur nicht dienlich (Bierbauch), auch aus gesundheitlichen Gründen sollten größere Mengen vermieden werden. Wer abnehmen will, muss regelmäßig essen, längere Hungerphasen veranlassen den Körper Energie zu bunkern, und bei Nahrungsaufnahme Reserven anzulegen. Eine balaststoffreiche Ernährung (Vollkornprodukte, Cerealien, Getreideprodukte) unterstützen eine gesunde Ernährung. Trotz aller Richtlinien sollte man sich ab und zu z.B. ein Stück Schokolade gönnen, sonst kommt es nur zu Heißhungerattacken. Aber das alles wussten Sie bereits. Man muss sich eben nur manchmal etwas mehr Mühe geben. Sport ist Mord ? Wenn Sie zu den Eisernen gehören, die niemals sündigen und streng nach einem Ernährungsplan leben, dann können Sie auch ohne Sport Ihr Gewicht halten, nur werden Sie niemals so leistungsfähig sein, wie jemand, der regelmäßig trainiert. Ohne Sport hat man nur geringe Chancen sein Gewicht zu reduzieren. Man sollte sich mindestens 2-3 mal in der Woche ausgiebig bewegen. Das Wichtigste ist, dass man sich eine Sportart aussucht, die einem selbst Spaß bringt. Wer sich nur widerwillig zum Training schleppt, der wird bereits nach kurzer Zeit einen Grund finden, diese Aktivität wieder zu beenden. Geeignete Sportarten zum Fettabbau ist klassisches Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen, Walking, Fahrradfahren, Langlauf usw. Ein vernünftiges Muskelaufbauprogramm fördert zusätzlich die Fettverbrennung, aufgrund einer höheren Muskelmasse. Lassen Sie sich nicht entmutigen wenn Sie durch das Training sogar etwas an Gewicht zunehmen. Dies liegt daran, dass Muskeln schwerer sind. Ihr Fettanteil wird absinken. Wie hoch der Energieverbrauch bei den verschiedenen Sportarten ist kann man mit dem Kalorienrechner ermitteln. Diäten Es gibt unzählige von mehr oder weniger wirksamen Diäten und fast jeder hat schon mindestens eine davon ausprobiert. Generell ist jede Diät nur kurzfristig wirksam, und zwar genau so lange bis man wieder in seine alten Gewohnheiten zurückfällt. Danach wird man die mühsam verlorenen Pfunde wieder Stück für Stück zunehmen, meistens ist es sogar etwas mehr. Ein Abnehmprogramm kann allenfalls eine Initialzündung sein, danach muß man seine Lebensgewohnheiten umstellen. (Input = Output). Je einseitiger eine Diät ist umso ungesünder ist sie in der Regel. Unter dem Strich bewirkt das alleinige Abnehmen durch ein spezielles Programm einen JoJo Effekt, es kann nur eine begleitende Maßnahme sein in einem durchdachten Gesamtkonzept. Die persönliche Einstellung ist entscheidend Eine bekannte Aussage ist "Wer Abnehmen will muß seine Ernährung umstellen". Ich würde sogar noch weiter gehen "Wer abnehmen will muß sein Leben ändern". In erster Linie muß man selbst diesen Schritt unbedingt wollen, wichtig sind auch die begleitenden Umstände wie Familie, Beruf, Freunde usw. Gerade wenn man sich in einer Abnehmphase befindet, denkt man verstärkt an Essen, das ist völlig normal, ein gutes Gegenmittel ist eine ausgefüllte Freizeitbeschäftigung. Das schwierigste ist es für viele Menschen seine alten Gewohnheiten über Bord zu werfen, und sich und seine Einstellung zum Essen und Bewegung zu ändern. Für viele ist es leichter sich in Gruppen zusammenzuschliesen, da hier der Gruppenzwang positiv genutzt werden kann. Setzen Sie sich realistische Ziele in kleinen Etappen, um motivierende Erfolgserlebnisse zu haben. Kleine Belohnungen helfen zu dem, die Motivation zu erhalten. Finden Sie Ihren eigenen Weg, die Details sind unwichtig, wer sich an die Grundregeln hält der wird Erfolg haben. |
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