Abnehmen mit Spinning

Ein Selbstversuch über mehr als 10 Jahre

Spinning ist eine wichtige Säule um mein Gewicht und meine Fitnesswerte auch im Winter zu halten, was in der Praxis 2-3 Trainingseinheiten pro Woche von 90-120 min. bedeutet. Ich persönlich habe die besten Erfahrungen mit dieser Trainingsform gemacht, und bin selbst seit mehreren Jahren als Trainer tätig.

Was ist Spinning eigentlich ?
Stark vereinfacht könnte man sagen es ist Fahrradfahren ohne einen Meter zurückzulegen.
Spinning wird in geschlossenen Räumen, meist sind es Fitness-Studio's oder Turnhallen auf Indoorbikes
betrieben. Diese Standgeräte sind sehr massiv in der Bauweise und werden durch ein Schwungrad angetrieben, der Widerstand kann individuell eingestellt werden. Die meisten Kurse finden in kleineren Gruppen von 10-20 Teilnehmern angeboten. Ein Instrukteur leitet die Gruppe bei motivierender Musik an.

Wie sieht das Training aus ?
Je nach Auslegung kann eine Stunde (45min) sehr vielseitig sein. In den meisten Studio's gibt es verschiedene Schwierigkeitsgrade aus denen man auswählen kann. Es gibt meist verschiedene Themenschwerpunkte wie z.B. Bergstunden, Fettverbrennung, Konditionstraining usw.
Ich persönlich bevorzuge ein Intervalltraining mit vielen wechselnden Widerständen und Pulsbereichen, weil ich damit die besten Erfahrungen gemacht habe. Ich halte es für sinnvoll wenn man den Einsteiger Status hinter sich gelassen hat mindestens Trainingseinheiten von 90 min zu fahren, da dies für Ausdauer und Fettabbau am besten geeignet ist.

Für wen ist Spinning geeignet ?
Es gibt vom Alter, Geschlecht, Trainingszustand und Gewicht kaum Einschränkungen, im Prinzip kann fast jeder mitmachen.
Sollten Sie bedenken haben fragen Sie Ihren Arzt. Da man sich den Widerstand selbst einstellen kann, ist es
auch möglich das Fahrer verschiedener Leistungsfähigkeit gemeinsam spinnen können, was auf der Straße zumindest problematisch werden kann. Auch stark Übergewichtige, für die z.B. Joggen ausgeschlossen ist, haben hier die Möglichkeit etwas für Ihre Fitness zu tun. Wen man sich gut fühlt kann man diesen Sport bis in ein hohes Alter betreiben.

Was braucht man zum Spinning ?
Am Anfang ist abgesehen von einer Mitgliedschaft in einem Verein/Studio außer normaler Sportkleidung nichts nötig. Wenn man Gefallen an dieser Sportart gefunden hat, sollte man sich spezielle Radsportausrüstung zulegen, zumindest gepolsterte Radhosen und Fahrradschuhe für die Klickpedale. Eine Pulsuhr erachte ich persönlich für den normalen Breitensportler nicht für notwendig, fahren Sie einfach in dem Bereich der Ihnen am besten behagt. Wer Herz/Kreislauf Probleme hat oder zielorientiert trainieren will, der sollte sich einen Pulsmesser anschaffen.

Was muß man beachten ?
Wie bei jeder Trainingsform sollte man es langsam angehen, geben Sie dem Körper Zeit sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Wie bei jedem Ausdauertraining ist es besser einen längeren Zeitraum mit niedriger Intensität zu trainieren, als kurzzeitig eine Höchstbelastung abzurufen. Das Spinning-Rad muß richtig eingestellt werden, fragen Sie Ihren Trainer. Spinning ist sehr schweißtreibend, ausreichend trinken ist Pflicht.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch ?
Dies kann man natürlich nur wage beantworten, es hängt sehr stark davon ab wie ambitioniert es durchgeführt wird. Im Mittelwert spricht man von 500-800 Kalorien pro Stunde, sehr harte Trainingseinheiten liegen sogar noch darüber.

Was sind die Vor- und Nachteile von Spinning ?
Diese Sportart bringt einen hohen Spaßfaktor mit sich, durch die Gruppendynamik werden ungeahnte Kraftreserven mobilisiert. Der hohe Energieverbrauch fördert eine Reduzierung des Körperfetts und verbessert die Ausdauer. Herz-Kreislauf und allgemeine Durchblutung werden angeregt. Die Muskulatur wird gestärkt. Zudem ist eine Trainingsstunde durch die Musik und die wechselnden Elemente sehr kurzweilig. Negativ gibt es zu erwähnen das eine Mitgliedschaft erforderlich ist, und man in aller Regel nicht an der frischen Luft trainiert.

Fazit
Eine tolle Sache, sollte man unbedingt einmal ausprobieren. Wer nicht gleich Gewicht verliert, sollte sich im klaren sein, das man beim Radfahren auch Muskeln aufbaut, sehen Sie stets auch den Fettgehalt, nicht nur das reine Körpergewicht. Wer seine Fitness verbessern und lästige Pfunde loswerden will, für den ist Spinning eine ideale Sportart um dieses Ziel zu erreichen.