Fitnesstraining - Trainingsplan für Menschen mit wenig Zeit
| Trainingsprogramm: 2x pro Woche ca. 90 min |
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| Wiederholungen
pro Satz 10-20 bis zur Grenze der Muskelkraft |
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| 2
Übungen pro Muskelgruppe, 2 Sätze pro Übung |
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| Der
erste Satz als Warmup mit niedrigen Gewicht und vielen Wiederholungen |
Bei
jeder Trainingseinhait eine andere Kombination der Übungen wählen
Fitness für Frauen
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| Beine |
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| Laufen |
45 min |
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| Crosstrainer |
60 min |
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| Fahrrad |
60 min |
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| Spinning |
45 min |
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| Aduktoren
Trainer |
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| Abduktoren
Trainer |
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| Beinbeuger |
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| Beinstrecker |
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| Arme |
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| Trizepscurls
einarmig |
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| Seil ziehen |
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| Trizeps Überzüge Maschine |
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| Trizeps
Stange am Turn |
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| Trizeps
drücken Maschine |
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| Bizeps Konzentrationscurls |
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| Bizeps
Maschine |
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| Kurzhantel
Curls beidseits |
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| Langhantel |
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| Schulter |
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| Kreisen
mit Langhantel |
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| Schulter
Back Maschine |
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| Seitheben
Maschine |
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| Seitheben |
Kurzhantel |
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| Frontheben |
Langhantel |
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| Rücken |
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| Latmaschine
ziehen hinten |
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| Latmaschine ziehen vorne |
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| mit
Griffvarianten |
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| Latziehen
im stehen |
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| Latziehen
im sitzen |
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| Latziehen
rudern |
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| Hyperextensionen |
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| Bauch |
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| Anhocken
im stehen |
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| Crunches seitlich/gerade |
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| Deckendips
am Dr. Wolf |
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| Crunching
Maschine |
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| Po |
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| Press
Maschine |
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| Latziehen
im stehen |
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| Hyperextensionen |
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| Laufen |
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| Beinbeuger |
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| Nacken
und Delta |
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| Nackendrücken gerade |
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| Nackendrücken nach hintenn |
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| HWS
Maschine Dr. Wolf |
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| Brust |
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| Butterfly |
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| Fliegende
Curls |
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| Barren dips |
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| Schrägbank
Machine |
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| Brustpresse |
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