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Tripple X - Das Training für Ehrgeizige Diese Trainingsform ist offen gesagt keine absolute Neuheit, sondern wurde nur aufgegriffen und ein wenig modifiziert. Mit dieser Trainingsform kann der trainierte Allround Sportler effektiver Muskelkraft und Muskelmasse aufbauen. Besonders schön ist das man schon nach wenigen Wochen eine deutliche Leistungssteigerung und einen Zuwachs an Muskelmasse erreichen kann. Diese Trainingsform eignet sich nicht für Anfänger oder schlecht trainierte Sportler. Hier würde der Sportler aufgrund einer Überforderung schnell Probleme bekommen, und ein Leistungsabbau oder gesundheitliche Schäden könnten eintreten. Wer mit diesem Trainingsprogramm beginnt, der sollte mit herkömmlichen Krafttraining schon gut vorgearbeitet haben. Um es nicht falsch zu verstehen, man muß kein Bodybuilder sein, aber einen 90 minütigen Ganzkörperzirkel sollte man schon ohne Muskelkater überstehen. Die Leistungssteigerung erfolgt durch die hohe Intensität dieser Trainingsform. Der Sportler selbst muß dabei seinen Körper aufmerksam beobachten, da man schnell in ein Übertraining kommt. Wer viele Krafteinheiten im Fitnessstudio absolviert der sollte darauf achten daß man an maximal 3 Trainingstagen pro Woche ein Tripple XX Training einbaut, ansonsten ist die Beanspruchung zu groß. Diese Trainingsvariante kann bei einem Ganzkörperzirkel ebenso wie bei einem Splitttraining eingebaut werden.  So einen Körper muß man nicht unbedingt besitzen um ein tripple x Training anzufangen. Für so einen "Traumkörper" (?) muß man ohnehin noch extremere Geschütze auffahren. Das Prinzip Nach 1-2 Aufwärmsätzen geht man auf ein Gewicht mit dem man ca. 8-10 Wiederholungen absolvieren kann. Man geht auf die maximale Anzahl der Wiederholungen. Nach nur 30 Sekunden Pause wiederholt man den Satz, nach weiteren 30 Sekunden Pause wiederholt man den Satz ein drittes mal. Man wird feststellen daß man im Satz Nr.3 nicht mehr viel Wiederholungen schafft, aber dafür im Anschluss einen starken Pump Effekt erzielt. Nach diesem Tripple Satz macht man 3 Minuten Pause indem man die beanspruchte Muskulatur ausgiebig dehnt. Nach diesen 3 Minuten wiederholt man den Tripple Satz. Für den Anfang würde ich es bei 2 Tripple Sätzen pro Übung belassen. Wer dieses Training schon über einen längeren Zeitraum erfolgreich absolviert hat, der kann bis auf 3 Tripple Sätze pro Übung steigern und das ganze über 3 Übungen pro Muskelgruppe verteilen. Nicht vergessen, mindestens einen Satz zum abwärmen einplanen. Regelmässige Bewegung neben dem Training ist fördernd. Um das ganze zu verdeutlichen hier ein Beispiel für ein Brusttraining (Splitting) : Übung 1: Bankdrücken 2 Sätze aufwärmen 2 Sätze tripple x (Gesamt 6 Sätze) 2 Sätze abwärmen Übung 2: Butterfly 1 Satz aufwärmen 2 Sätze tripple x (Gesamt 6 Sätze) 1 Satz abwärmen Übung 3: Überzüge 1 Satz aufwärmen 2 Sätze tripple x (Gesamt 6 Sätze) 1 Satz abwärmen Mit diesem System kommt man bereits bei diesem Beispiel auf stolze 26 Sätze, was sehr viel ist. Wer mit diesem Training beginnt bzw. ein Ganzkörpertraining absolviert, der kann mit 1-2 Übungen auskommen. Nach 3-4 Übungen spürt man in der Regel einen starken Pump, man kann dann das Training beenden. Mit einem 2er Splittprogramm das in Oberkörper und Beine aufgeteilt ist, kann man bereits nach 1 Stunde gut mit dem Training fertig sein. Für den optimalen Trainingserfolg sollte man danach noch 1 Stunde Cardiotraining absolvieren. Um den Muskelaufbau sinnvoll zu unterstützen ist eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung zu empfehlen. Dieses Training ist zwar hart aber sehr effektiv, der ambitionierte Fitnesssportler kann damit tolle Erfolge erzielen. |
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